毎日のケアで差がつく！歯周病を防ぐ生活習慣

2025/03/28

歯周病は、日本人の成人の約8割がかかっているといわれるほど身近な病気です。しかし、生活習慣を見直すことで、歯周病リスクを減らし、健康な歯を保つことができます。

今回は、毎日の生活の中で簡単に取り入れられる、歯周病予防に効果的な生活習慣をご紹介します。

正しい歯磨きで歯周病菌を撃退！

歯周病予防の基本は、毎日の歯磨きです。しかし、ただ闇雲に磨けば良いというわけではありません。正しい歯磨き方法を身につけて、効果的に歯周病菌を撃退しましょう。

歯ブラシの選び方

ヘッドはコンパクトに、毛先は柔らかく: 奥歯まで届きやすく、歯茎を傷つけにくいものを選びましょう。
自分に合った硬さのものを: 硬すぎる歯ブラシは歯茎を傷つける可能性があります。
古くなったら交換: 毛先が開いてきたら、新しい歯ブラシに交換しましょう。

効果的なブラッシング方法

歯ブラシは鉛筆持ちで優しく: 力任せに磨くと歯茎を傷つけるため、軽い力で丁寧に磨きましょう。
歯と歯肉の境目を意識: 歯周ポケットに毛先を45度に当て、細かく動かすように磨きましょう。
歯の表面だけでなく、内側も忘れずに: 舌側も丁寧にブラッシングしましょう。
時間をかけて丁寧に: 1本ずつ丁寧に、1回あたり3分間を目安に磨きましょう。
歯間ブラシやデンタルフロスも活用: 歯ブラシだけでは取りきれない歯間部の汚れを落としましょう。

歯磨き粉の選び方

歯周病予防には、フッ素配合の歯磨き粉に加え、殺菌成分、抗炎症成分配合の歯磨き粉がおすすめです。

殺菌成分: IPMP（イソプロピルメチルフェノール）、CPC（塩化セチルピリジニウム）など
抗炎症成分: トラネキサム酸、グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど

食生活の改善で歯周病を予防！

食生活は、歯周病にも大きく影響を与えます。毎日の食事の中で、以下のポイントを意識してみましょう。

よく噛んで食べる

よく噛むことで唾液の分泌が促進され、歯の表面を洗い流す効果があります。また、顎の骨や筋肉を鍛え、歯周組織の強化にも繋がります。

食物繊維を積極的に摂取する

野菜や海藻類などの食物繊維は、よく噛むことを促し、唾液の分泌を促進します。

ビタミンC、ビタミンEを摂る

ビタミンCは、歯茎のコラーゲン生成を助け、歯周組織を健康に保つ効果があります。ビタミンEは、抗酸化作用があり、歯周病菌の増殖を抑える効果が期待できます。

歯周病を悪化させる食べ物を控える

砂糖を多く含む甘いお菓子やジュースは、プラーク（歯垢）を生成しやすく、歯周病を悪化させる原因となります。

ストレスを溜め込まない生活を！

ストレスは、免疫力を低下させ、歯周病を悪化させる要因となります。ストレスを溜め込まないよう、以下のような方法でリフレッシュしましょう。

・十分な睡眠をとる
・適度な運動をする
・趣味を楽しむ
・旅行に行く

その他の生活習慣

禁煙

喫煙は、歯周病のリスクを大幅に高めることが分かっています。禁煙することで、歯周病だけでなく、様々な病気のリスクを減らすことができます。

定期的な歯科検診

歯周病は、自覚症状が出にくい病気です。早期発見・早期治療のためにも、定期的に歯科検診を受けるようにしましょう。

まとめ：毎日の積み重ねが健康な歯を作る！

歯周病予防は、特別なことをするのではなく、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。今回ご紹介したポイントを参考に、できることから始めてみて下さい。